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夜間工作者（上夜班）的睡眠注意事項-2

夜間工作者（上夜班）的睡眠注意事項
2. 營造白天睡覺的環境（最重要）
✅白天光線與噪音是最大干擾：使用遮光窗簾 + 眼罩，讓房間完全黑暗。
✅耳塞、白噪音機或風扇，隔絕聲音。
✅室溫保持涼爽（約 18–22°C）。
✅告知家人/室友你的睡眠時間，並關閉手機通知（非緊急不要接）。
✅床只用來睡覺，不要在床上看電視或工作。
 
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