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夜間工作者（上夜班）的睡眠注意事項-3

夜間工作者（上夜班）的睡眠注意事項
3. 光線管理（調整生理時鐘的關鍵）
✅上班期間：工作場所盡量保持明亮光線，幫助保持清醒。
✅下班回家途中：戴深色太陽眼鏡，避免陽光刺激眼睛（即使陰天），防止身體「以為現在是白天」。
✅睡前 1–2 小時：減少光線刺激，幫助褪黑激素分泌。
✅若需要，可考慮專業光照治療（請先諮詢醫師）。
 

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